BSFF

Думаю, многие видели эту технику в инете. Если кто не в курсе - вот. Наверное, большинство скажут, что это лажа и т.п. Но я эту технику использую несколько иначе, чем там предлагается. То есть, я не верю особо, что "подсознание все проработает", хотя хз, возможно там и идут процессы, которые я не осознаю, но, главное, я не жду, что все "само проработается" за счет того, что я просто "дал команду".

Я думаю, что при определенном методе использования эта техника может давать пользу. И опишу, как ее использую.
Очень давно я уже пробовал использовать ее именно по инструкции. Но так, чтобы часами долбить, да еще и в течение длительного времени, у меня особого желания не было и, соответственно, я этого не делал. Хотя тем, кто решит попробовать использовать так, как я, советую вначале попробовать просто по инструкции.

В КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) проблема может быть не столько в том, чтобы изменить мысли, сколько в том, чтобы их осознать. У меня их обычно такой ворох, что хер поймешь, какие именно вызывают эмоцию.

Поэтому в сложной ситуации, когда реально колбасит и, в то же время, я жуть как боюсь, что увидят, что меня колбасит, я стараюсь замечать, что у меня за мысли и, как только отловил одну, повторяю ее несколько раз с ключевым словом. Раза три, например. Можно и больше, это по желанию. Дальше следующую. Необязательно сразу. Какое-то время можно просто наблюдать за своим состоянием и мыслями, выискивая из них новую "жертву".

Это, во-первых, дает возможность отследить, какие именно мысли в ситуации этой крутятся, во-вторых, благодаря осознанию этой мысли и повторению, эмоции немного улегаются прямо в ситуации. Кроме того, эти мысли можно потом, при желании и возможности, разобрать, поменять и т.д.